co zjesc

Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]

[...] czas zdrowy. dodam ze 1/6 posilkow zastepuje gainerem z mlekiem. moze on jest przyczyna? w kazdym razie nie wyobrazam sobie jak moglbym z niego zrezygnowac. jezeli mialbym zjesc dodatkowa porcje miesa z ryzem zamiast niego to chyba bym sie pochlastal. czym moze byc spowodowany kompletny brak apetytu? moze sie przejadlem jakims produktem/jem za [...]

Witam. Wczesniej brałem juz Monohydrat,HMB i białko. Teraz po półrocznej przerwie od suplementacji chce znowu coś zjeść. Zakupiłem: Massdroll(30kaps od kumpla) Glutamina(150kaps) Ostrowia WPC 80 (1800g) Glukozamina(60kaps) Witaminy Vita-Sport Olimp Omega-3 Hepatil Troche się boje to wszysto brać, ale ryzyk fizyk. Ale mam tez problem, poniewaz nie [...]

Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie [...]

Witam Od miesiąca jestem na redukcji, ale jeszcze sporo przede mną. Z pomocą forum ułożyłam dietę, która została sprawdzona i zaakceptowana Problem mam jedynie z posiłkiem przedtreningowym, ponieważ trenuję o 8, a czasem 7 rano. Dotychczas jadłam przedtem jajecznicę, ale tak mnie tknęło ostatnio, że to chyba sporo za dużo tłuszczy jak na [...]

Ćwiczę zawsze na czczo przed pracą. Później w pracy jem śniadanie. Na śniadanie zawsze zjadam: - 50g gotowanych płatków owsianych - 1 banan - 1 kiwi - 30g białka - kilka orzechów Jednak z tego co wyczytałem na forum, może to nie być optymalne dla mnie rozwiązanie, ponieważ jeśli zjem płatki owsiane, to dostarczę od razu węgli do organizmu i [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: ok 184 Waga: 72.5 Budowa: Szczupła Mam zamiar iść na siłownię i mam parę pytań w związku z tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś [...]

[...] laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..." Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / .... Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. Drugie Śniadanie - szkoła ( około [...]

[...] na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje w cenie 1.70 zl xD 3dni temu zjadlem tunczyka , w ten sam dzien zdazylem juz zjesc te 1piersi z tym tanim ryzem . Od czasu gdy jadlem tunczyka minely 3 dni a do dnia dzisiejszego jeszcze opierniczam te piersi z ryzem . Juz 1szego dnia bylo cos nie [...]

[...] posilkow platki owsiane z mlekiem na sniadanie to nie problem czy kasza (choc nie moge sie przyzwyczaic jest ochydna#-P)no i problem kalorii nie jestem w stanie tyle zjesc zeby wszystko to wciagnac a powinienem mniej wiecej okolo 2900 kalorii,tak wiec bede to robil stopniowo.Mam tez prosbe do Was potrzebuje jakis dan ktore mozna szybko [...]

[...] Czy jesc normalnie to co zawsze na sniadanie ok. 6:15 (mleko, pl. owsiane orzechy, itp.) czy moze cos innego proponujecie. Nastepny posilek jem ok. 10:00 (nie mam mozliwosci zjesc 45min. po treningu poniewarz jestem w pracy) i teraz co najlepiej jesc? (odrazu powiem ze na kurczaka zbytnio nie mam czasu) czy starcza mi kanapki do nastpenego [...]

Witam pewnie zeraz dostane zrypke za ten temat bo pewnie juz gdzie byl ale nie znalazlem odpowiedzi jaka chcialem ! A wiec co myslicie na temat jedzenia tostow z seremMaja duzy wplyw na tluszcz ? Chodzi oto kiedy je najlepiej zjesc rano ? czy np o 17 jako podwieczorek !?

Jestem wysportowaną 23 latką. Uwielbiam taniec, fitness, pływanie, jogę, kickboxing... jestem bardzo aktywna. Gdy miałam 18 lat, zaczęłam testować dietę ( tradycyjnie 6 posiłków, dużo białka, + węglowodany, trochę tłuszczu, mało cukru) dieta monotonna, ale mój organizm tak się przyswyczaił do mięsa ( drobiu) że teraz tylko tym mogę się [...]

Witam mam pytanio problem a mianowicie oplaca sie zredukowac po 20amp susty (250mg/amp) i 150tab mety? Dieta dopieta na 4000kcal i juz za cholere nie umiem zjesc wiecej, w sobote nie mam czasu gotowac na niedziele i w ten dzien siada cheat. Ogolem mialo leciec 30amp ale nie umiem wskoczyc wyzej niz 93kg dlatego chcialbym zrobic taki schemat i co o [...]

Witam! Właśnie ustaliłem sobie dietę. Korzystając z następującego kalkulatora: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Swoje założenia przedłożyłem w poście ---> http://www.sfd.pl/temat162561/ Teraz tylko wrzucam dietkę (każdy posiłek jest dokładnie wyliczony co do jednej setnej grama!). I z tego co bym zjadł wyszło mi ok. Białka: 139,94 [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

witam od niedawna jestem szczęśliwym posiadaczem rowerka stacjonarnego magnetycznego. Celem cwiczeń jest zrzucenie tzn oponki piwnej :) Moje dane lat 25 wzrost 180 waga 86-87kg endomorfik obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. czyli średnia prędkośc jazdy [...]

Witam ,3 dni temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam problem ponieważ również 3 dni temu zacząłem praktyki w hotelu ,pracuję 8 godzin w tym mam jedną przerwę trwającą 30minut. Praktyki będę miał przez miesiąc, cykl zamierzam mieć 8 tygodni. Mój problem polega na tym ,że nie mam jak trzymać diety ,rano wcinam śniadanie ,później [...]

[...] laski http://potreningu.pl/profil/patka1608#/ Dodam ze zaczalem od if 4 godz okno zywieniowe a 20 postu no i po paru dniach zrezygnowalem gdyz nie moglem tego wszystkiego zjesc 3 tys kalori to naprawde duzo po ostatnim posilku prawie ze wymiotowalem;) wiem ze zaczolem zbyt ostro ale czlowiek zawsze chce na skroty, teraz tez tak jakby stosuje [...]